SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Witam wszystkich, Mam zamiar lecieć przez 16 tygodni enan + deka. Oprócz tego mam też 6 strzałów propa z poprzedniej kuracji, czyli na 12 dni i trochę szkoda mi tego marnować.. Myślałem o tym, żeby je wykorzystać zanim wejdę na enana i deke. Moglibyście mi jakoś rozpisać cały cykl żeby to miało sens? I oprócz tego ile będzie mi potrzebne HCG i [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2020-06-15 20:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - Ramiona 2x tydzien.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pon - Klata + Tric (dobicie) Wt- Plecy + Bic ( dobicie) Sr- Wolne Cz- Nogi + Barki Pt- Bic + Tric Brzuch - ABS2 co drugi dzien. Przedramiona dorzucam po treningu Piatkowym. Chcialbym trenowac ramiona dwa razy w tygodniu lecz nie wiem jak to polaczyc z kompletnym treningiem calego ciala. Do dyspozycji mam 4-5 dni. Jedyne co wykombinowalem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-09-14 22:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,10,8 Triceps- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 12,10,10 Biceps- Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,10 W te same dni trening mięśni brzucha ABS. Będę stosował do tego treningu białko. Moje pytanie brzmi kiedy je brać? jak je brać w dni treningowe i nietreningowe. Czekam na porady i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2013-12-28 17:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynamy z YouTube "ćwiczenia dla każdego" czy są skuteczne

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Mam 21 lat i waże 100kg. Mój plan jest taki by z wagą zejść tak do 80-75kg max. Nie mam dostępu do siłowni. W mojej okolicy nie ma nawet żadnego fitness clubu. Dlatego swój trening opieram głównie na ćwiczeniach "bez sprzętu". Przeszukałem internet i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na dietę tzn ograniczam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2014-01-26 11:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gino na Enanie

    Temat
    Doping

    1. WIEK:23 2. WAGA:102 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:3,2 -węglowodany:5 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino+clen PH: massdrol, phera mass + trenadrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Czysra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2012-03-16 01:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Historia całego cyklu treningowego uczestnika - r1Co. ETAP I ETAP II A teraz trochę faktów i liczb. Zdjęcia przed były robione 29.04.11, zdjęcia po 10.08.11. Co się zmieniło: Waga: 107,7kg na 94,5kg Obwód talii: 100cm na 91cm Trening: Nie stosowałem jak dotąd jakiegoś specjalnego treningu. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu systemem siłownia + aero [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2011-08-24 09:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeść w dni nietreningowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że przez 3 albo 4 dni w tygodniu nie ćwiczę (praca, wyjazdy służbowe, itd.) Co wtedy jeść, żeby się nie zalać tłuszczem? W ogóle wyeliminować węgle, czy jednak trochę ich dostarczać? 2. Czy w dni pomiędzy treningami jeść tyle samo węgli co w dni treningowe, czy zminiejszyć na rzecz tłuszczy? Np. trening pon., śr., pt. - jak jeść w wt. i czw. ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2012-08-17 13:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl redukcyjny.

    Temat
    Doping

    [...] czosnkowe, sylimarol 70mg(2xdziennie 1 tab) omege-3, cynk, witaminy, mineraly(maxiwit). Trening: Silowy 3 x /tydz duza grupa+mala+brzuch Aerobowy 3 x /tydz w dni bez treningu silowego rano na czczo 40-50 min na poziomie tetna 130-140 ud/min. Dieta: 3000 kcal -zapotrzebowanie bez deficytu kalorii(będzie ok.? czy odjac 200-500kcal?) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2006-04-09 13:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] fizycznej: silownia i bieganie ( od dzis rowniez w DNT ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest ich wprowadzenie : TAK i mysle nad białkiem po treningu silowym i spalaczu Stosowane wcześniej diety: brak Czesc :) Jutro bedzie miesiac jak jestem na diecie LC, i 3 tygodnie jak chodze na silownie i regularnie biegam (3x [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2014-02-18 08:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek redukcji,pytania-IF,trening

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, tydzień temu rozpocząłem intensywny trening na siłowni wraz z liczeniem kalorii i makro składników w diecie. Mój plan to spalenie tłuszczu z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy. Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3405 Data: 2015-04-19 18:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardziej regularnie. Bo z góry się przyznaje - wcześniej tego nie pilnowałem. W miedzy czasie chce przygotowwać dla siebie odpowiednia diate, chciałbym wproadzić tez jakies treningi. Pracę mam fizyczną i czesto chodzę na wczesne godziny (5:00) więc licząc zapotrzebowanie tez to uwzgledniłem. Wyliczając zapotrzebowanie wagę ciałą podałem 60 kg i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2015-02-08 16:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:106 -udo:60 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kmmc -węglowodany: 3g/kgmc -tłuszcz: 2g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu enan plus deca 12 tyg 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2016-04-20 21:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningu, nakierowany na przyrost masy. Najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej oraz bicepsów. Pn. Plecy + Biceps Wt. Śr. Klata + Triceps Cz. Pt. Naramienne + przedramię Sb. ND. Nogi Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2008-10-12 13:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    bry ćwiczyć zacząłem tydzień temu, podobno FBW dla początkujących jest najlepszy więc wrzucam swój plan i prosze o porady/ocene. Jest to trening z myśla o redukcji, mam odpowiednio dobraną diete i wykonuje HIIT w dni nietreningowe. A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-10-04 21:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja bez utraty miesni i siły

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No więc tak planuje pomału redukcje (chcę zacząć od lutego). Mam do zrzucenia dosyć dużo tłuszczu(głownie z brzucha i klatki). Zastanawiałem się czy aktualny trening na siłowni może zostać i chciałem dołożyć do tego w dni nie treningowe np. 1h rowerka stacjonarnego a wieczorami myślałem żeby zacząć a6w lub coś innego na brzuch. Jaką dietę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7356 Data: 2010-12-28 00:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boldenon samopoczucie

    Temat
    Doping

    [...] lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masteron, bold, oxa, test 8. TRENING: Split 4x w tygodniu + w dni wolne od treningu cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2023-06-04 19:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesiąc spokojnie bez katowania , lekkie ciężary 3-4 serie na duże partie , 4-5 na małe. Plan na pierwszy miesiąc wyglądałby tak : Poniedziałek,Czwartek (z tym że w czwartek trening na mniejszych ciężarach) klata 1.Wyciskanie na płaskiej 3-4x (12,10,8,8) 2.Wyciskanie hantli głową do góry 3-4x (12,12,10,8) 3.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2007-06-19 13:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tren+Propionate

    Temat
    Doping

    Chialbym zrobic kilka krotkich cykli oparty na trenie i testosteronie propionate Tren 50mg ED Propionate 60mg ED Cykl to 4 tygodnie on i 4 off. Tych cykli chcem wykonac 4 w roku. Ankieta: 1.WIEK:26 2.WAGA:97 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:nie miarzylem UDO:66 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:prawie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 240 gram [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3301 Data: 2008-10-15 20:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK POGODZIC TRENING Z PRACA ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam pracuje 4 dni po 12 godzin I mam 4 dni wolne tak naokraglo ... Praca nalezy do srednio fizycznych . Planuje trening fbw , a po pracy ciezko sie wziasc do treningu bo czlowiek jest naprawde wyczerpany . Doradzi ktos jak to madrze rozplanowac ?? Moj cel to redukcja , fbw silowy + cardio . Cwiczyc przez 4 dni codziennie na wolnym , a pozniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2014-05-23 14:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawroty głowy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] w domu przed laptopem i kiedy jest to możliwe to z pozycji leżącej. No i kilka razy dziennie po wstawaniu mam coś takiego. Nie zmieniałem ostatnio nic ani w diecie ani w treningu. Nie brakuje mi sił na treningu, nie jestem głodny w ciągu dnia. Stan zdrowia bardzo dobry, żadnych chorób przewlekłych. Ciśnienie sprawdzałem i też w normie. I [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2020-08-16 19:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)